今日のひとこと
怒りの制御をしよう
先日の鑑定で、怒りの制御の方法について尋ねられました
良いトピックなので、こちらでも少し触れておきたいと思います
怒りの制御は本当に難しいですよね
わたしも怒りっぽいのでよく分かります
何を隠そう、わたしは20年前の出来事を昨日のことのように思い出し、今からそいつを殴りに行こうかってテンションに速攻なれちゃう筋金入りのおこりんぼです
アンガーマネージメントでは『6秒待つ』のが怒りを鎮める鉄板とされています
しかし、わたくしのような上級オコラーになると6秒待ったところで何も変わらないし、なんなら2時間くらい同じテンションで怒り続けられますが何か？？ぶん殴っていいですか？？という感じなんですよ（←もう怒っている）
そんな、上級オコリストのわたくしが採用しているのが『呼吸法』です
怒りを感じたら、その対象ではなく、自分の内側＝呼吸に集中します
深い深い呼吸をします
息を吸って、空気が身体を通ってお腹まで降りて行く感覚、息を吐く時に、背骨付近を撫で上げながら空気が出ていく感覚に集中します
ねどじゅんさんという方が、
『エレベーターの呼吸』というものを提唱なさっているので、それがお勧めです
検索したら、やり方が出てきます
本もお勧めです
YouTubeチャンネルもあります
なんてことだ
本を読まなくても良い時代になりつつある…！
でも本からしか採れない栄養があるんやで！
怒りの感情が過ぎ去っても、胸がつかえるような、腹が燃えるような、そんな身体的な反応はしばらく残ります
それも観察します
ああ身体が反応しているなぁと感じます
『場所を変える』というのも高い効果があります
怒りを感じたその場を離れてみてください
落ち着いたら、カルマについて考えてみます
自分が蒔いた怒りのエネルギーが返ってきているのではないか？と考えてみるということです
そして、自分に対して、怒りの気持ちを持っている人がいるかもしれないと考えてみます
誰かを我慢させているかも知れないと考えてみます
怒りの感情が沸く時は、だいたい被害者意識の強い時です
自分の悪いところを棚上げして、正当化していないか？と考えて、バイアスを修正します
ここまでが応急処置です
そもそも、怒りが出てくる時って、根底には自分に対する怒りがあることも多いです
自分への怒りを他者へと投影しているのです
または、日頃から身近な方への怒りを我慢している場合も、ちょっとしたことで火がついて大きな怒りに発展しやすくなります
怒りという感情を持っていると、その周波数に合った出来事が引き寄せられてしまいます
火が小さいうちに、そのつど鎮火するのが最も大事な作業になります
怒りをクリーニングしておきましょう
いちばんのお勧めは紙に感情を殴り書くことです
わたしも抱えきれない怒りが出てきた時には手帳に書きます
書いて書いて書き尽くすと、
『本当は自分はどうしたいの？』
『どう扱われたかったの？』というのが見えてきます
それも書きます
『なるほど、わたしはそれが欲しかったんだね』
と理解します
すると、すっと喉元を通り過ぎるように感情が落ち着きます
どうしても怒りが消えない時は
『神さま、わたしにはもう対処ができません。この怒りという重荷をあなたに委ねます』と祈ります
これは、個人的には面白いほど効くのですが、たぶん個人差があると思います
対象は神さまでも宇宙でもハイヤーセルフでも抵抗のない呼び方でOKです
効いたかどうかフィードバックを頂けると嬉しいです
桃花
