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考えすぎて眠れない夜に｜不安を紙に書き出して心を少し軽くする方法
不安が強いときほど、頭の中はずっと忙しくなります。
明日のこと。
仕事のこと。
人間関係のこと。
お金のこと。
過去の失敗。
まだ起きてもいない未来。
「考えないようにしよう」と思っても、考えないようにするほど、不安は大きく感じることがあります。
そんなときにおすすめなのが、頭の中にある言葉をそのまま書くことです。
文章として整える必要はありません。
前向きに終わらせる必要もありません。
たとえば、こんな感じで大丈夫です。
明日が不安
返信しなきゃ
でも返すのが怖い
何もできていない気がする
このままで大丈夫かな
本当は少し休みたい
誰かに分かってほしい
書く目的は、「答えを出すこと」ではありません。
頭の中で何度も繰り返されていた不安を、いったん外へ出すことです。
不安は頭の中にあると、どんどん大きく見えます。
けれど紙やスマホのメモに書いてみると、「自分はこんなことを怖がっていたんだ」と少し客観的に見えることがあります。
そして、不安の奥には別の本音が隠れていることもあります。
「失敗が怖い」の奥には、期待を裏切りたくない気持ち。
「何もしたくない」の奥には、ずっと休めていない疲れ。
「イライラする」の奥には、本当は分かってほしい気持ち。
今夜、眠る前に5分だけ使ってみてください。
頭に浮かんだことを、止めずに書く。
誰にも見せなくていい。
書いたあとに読み返さなくてもいい。
ただ、頭の中の荷物を少し外に置くような気持ちで。
